Худшая еда - это обычно та, которую вы заказываете в ресторанах или покупаете в магазине (речь идёт о расфасованных продуктах). В такой пище много натрия и насыщенных жиров. Это может привести к высокому кровяному давлению.
Вот каких продуктов лучше избегать, если вы хотите поддерживать давление в норме. Картофельные чипсы. Из 22 картофельных солёных чипсов вы получите 527 мг натрия и 3,4 насыщенных жиров.
Известно, что натрий может повышать кровяное давление. Более здоровая альтернатива - это воздушная кукуруза или жареный нут. Переработанное мясо. Один ломтик деликатесной ветчины - это 249 мг натрия и 1 г насыщенных жиров.
К обработанному мясу также относятся бекон, мясные деликатесы, сосиски. Лучше ешьте несолёное и жареное постное мясо, свежую или замороженную рыбу или тофу. Соленья. На один маринованный огурец приходится 326 мг натрия.
Вместо обычных солений покупайте свежие огурцы или маринованные огурцы без соли с уксусом. Оливки. Одна зелёная оливка - это 62 мг натрия. Берите лучше несолёные оливки, ягоды или миндаль.
Консервированный суп. Из одной чашки консервированного супа с лапшой вы получите 798 мг натрия и 3 г насыщенных жиров. Здоровая замена - это домашний суп без соли. Картофель фри.
Одна небольшая порция такого картофеля из фастфуда - это 134 мг натрия и 2 г насыщенных жиров. Среди полезных замен этого блюда - несолёный и жареный на воздухе картофель, сладкий картофель, морковь или цуккини.
Сливочное масло. Одна столовая ложка сливочного масла даст вам 91 г натрия и 7,3 г насыщенных жиров. Лучше берите вместо него маргарин с низким содержанием соли или оливковое масло.
Красное мясо. Из одного гамбургера быстрого приготовления с одной котлетой вы получите 469 мг натрия и 3 г насыщенных жиров. Лучше ешьте рыбу или курицу без кожи. Кокосовое масло. Одна столовая ложка такого масла даст вам 11 г насыщенных жиров.
Ещё много насыщенных жиров содержится в пальмовом, пальмоядровом масла и говяжьем жире. Полезными заменами станут оливковое масло или масло из водорослей.
Мороженое. Полстакана ванильного мороженого обеспечат организм 14 г сахара и 4,5 г насыщенных жиров. Лучше покупайте обезжиренный замороженный йогурт или обезжиренный греческий йогурт с фруктами. Газировка.
355 мл этого напитка дают организму 37 г сахара и 11 мг натрия. Полезные замены - это вода, газированная вода, комбуча, кокосовая вода или травяной чай. Алкоголь. Одна бутылка пива на 355 мл - это 14 мг натрия.
Полезными заменами спиртному станут газированная вода, безалкогольные коктейли, безалкогольное пиво или комбуча. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Гаджеты и Технологии. Читать весь текст на www.ferra.ru.