Тревога стала постоянной спутницей многих россиян — беспокойство и нервозность у них вызывают самые разные вещи. При этом мало кто знает, что подстёгивать тревожность и доводить человека до ручки могут самые обычные привычки, связанные с образом жизни.
На эти факторы мы можем повлиять уже сейчас и тем самым попытаться наконец снизить уровень тревоги. Что это за привычки? «Секрет» узнал у психиатра. Алкоголь Депрессант центральной нервной системы. Первоначально может расслабить человека и снизить уровень тревоги, но со временем, когда организм начнёт перерабатывать спиртное, тревога может заметно усилиться.
Есть даже специальный термин — hangxiety (похмельная тревога). Он обозначает выраженную тревогу, панику и страх после приёма алкоголя.
Так что полагаться на алкоголь в борьбе с чрезмерной тревогой точно не стоит. От его употребления стоит отказаться совсем. Никотин Стимулятор центральной нервной системы, который может давать в моменте чувство удовольствия и улучшать настроение.
Однако никотин также способен вызывать чувство тревоги, раздражительности и нервозности — особенно у людей, к ним склонных. При регулярном употреблении никотина возникают зависимость и синдром отмены в случае падения его уровня в организме. Он сопровождается такими симптомами, как беспокойство и тревожность.
Выходит, что люди курят, чтобы облегчить тревогу, но в итоге лишь усиливают её в долгосрочной перспективе, подчёркивает психиатр. Так что от этой вредной привычки тоже стоит отказаться.
Кофеин Стимулятор центральной нервной системы. На фоне его приёма может наблюдаться учащение сердцебиения и дыхания. Это способно усиливать симптомы тревоги, а та — ещё больше наращивать физические симптомы. Так возникает порочный круг. Кофеин содержится не только в кофе.
Его можно встретить в чае, энергетиках, газировках (например, кока-коле) и чёрном шоколаде. Если кофеин подстёгивает вашу тревогу, стоит ограничить его употребление или заменить любимые продукты на варианты без кофеина (так называемый декаф).
Недостаток физической активности Регулярная физическая активность помогает организму адаптироваться к стрессу и снижать уровень тревоги. К тому же у людей, которые регулярно тренируются, лучший тонус вегетативной нервной системы и более медленный сердечный ритм.
Поэтому страдающим от панических атак, которые запускают тахикардия и другие физиологические стимулы, точно стоит задуматься о повышении активности. Недостаток физической активности, в свою очередь, может нарушить адаптацию к стрессу.
Из-за этого человек может стать более восприимчивым к стрессовым ситуациям. Чтобы этого не допустить, важно выделять время на упражнения — хотя бы регулярные прогулки. Недосып В среднем взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов, хотя кто-то спит ещё меньше и чувствует себя отлично.
Основным показателем достаточного количества и качества ночного сна выступает отсутствие дневной сонливости. На фоне дефицита сна может повышаться склонность расценивать нейтральные события как угрожающие, а также меняться реакция на стресс.
Здесь тоже возникает порочный круг: тревога ухудшает сон, а его дефицит подстёгивает тревожность. Поэтому важно следить за своим режимом сна и стараться высыпаться.
Рубрика: Бизнес и Промышленность. Читать весь текст на secretmag.ru.